놀라운 베이글 칼로리, 베이글 다이어트, 영양성분, 맛있게 먹는법

안녕하세요!

오늘은 요즘 인기가 엄청난 베이글 집에 다녀왔습니다. 런*베이글이라는 가게를 다녀왔는데 포장주문을 하는데도 2시간 웨이팅이 기본이더라고요.. 2시간을 웨이팅 해서 먹어본 베이글! 웨이팅을 할 만하다고 생각될 만큼 쫀득하니 맛있었습니다. 

베이글이 일반 빵에 비해 지방이 낮은 편이라고 알고있는데, 베이글 칼로리는 어떻게 되는지, 베이글 다이어트 방법, 베이글 영양성분, 맛있게 먹는 법 등 알아보았습니다.

런던베이글 쪽파크림치즈베이글 사진

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베이글 이란?

베이글은 원형의 빵으로, 중앙에 구멍이 뚫려 있습니다. 일반적으로 밀가루, 물, 소금, 설탕, 이스트로 만들어지며, 가끔은 계란도 넣어 만듭니다. 베이글은 보통 삶은 물에 튀기거나 구워져서 만들어집니다.
베이글은 주로 아침 식사로 먹히는데, 크림 치즈, 스모크드 삼겹살, 샐러미, 로스트비프, 스프레드, 잼 등 다양한 재료로 즐겨 먹을 수 있습니다. 또한 베이글에는 시나몬과 설탕으로 만든 시나몬 베이글이나 파마산 치즈로 만든 치즈 베이글과 같은 다양한 종류가 있습니다.
베이글은 미국과 캐나다를 중심으로 인기 있는 빵입니다. 특히 뉴욕 스타일 베이글은 유명하며, 밀가루를 끓는 물에 담궈서 만들어지는 특별한 방법으로 만들어집니다. 이로 인해 겉은 바삭하고 속은 쫄깃한 맛을 가지고 있습니다.

1. 베이글 칼로리

베이글의 칼로리는 크기와 재료에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 일반 크기의 플레인 베이글(약 95g)은 약 250-300 칼로리 정도를 가지고 있습니다. 그러나 이 값은 베이글의 크기와 추가 재료(크림치즈, 버터 등)에 따라 변할 수 있습니다. 시나몬, 치즈, 옥수수 베이글 등 다양한 종류의 베이글도 있으며, 각각의 칼로리는 다를 수 있습니다. 일반적으로 베이글은 높은 탄수화물 함량과 비교적 낮은 지방함량을 가지고 있으며, 추가 재료에 따라 단백질과 지방 함량도 변할 수 있습니다.

2. 베이글 영양성분

일반적으로 플레인 베이글(약 95g)의 대략적인 영양성분은 다음과 같습니다:

- 칼로리: 약 250-300 칼로리
- 탄수화물: 약 50-55g
- 단백질: 약 8-10g
- 지방: 약 1-2g
- 식이 섬유: 약 2-3g
- 당류: 약 2-3g

다만 이 값은 베이글의 크기와 제조 방법, 추가 재료에 따라 다를 수 있습니다. 종류와 크기에 따라 식품 라벨을 확인하여 영양 성분을 확인하는 것이 가장 정확한 방법입니다.

3. 베이글은 다이어트에 도움이 될까?

베이글이 다이어트에 직접적으로 도움을 주는 것은 아니지만, 올바른 식단과 함께 적절히 섭취한다면 일부 도움을 줄 수 있습니다. 다이어트에서는 칼로리 섭취량을 제한하고 영양소를 고려하는 것이 중요합니다. 베이글은 탄수화물이 주로 함유되어 있으며, 칼로리가 높은 경우도 있으므로 과도한 섭취는 다이어트에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 고선식의 베이글이나 고단백, 고섬유 토핑을 추가하면 포만감을 높이고 영양소를 공급받을 수 있습니다.

4. 베이글 다이어트 TIP

베이글을 이용하여 다이어트를 하는 경우, 적절한 양과 조절된 식단 내에서 섭취하는 것이 중요합니다. 몇 가지 팁을 공유해 드리겠습니다

1) 크기 조절

베이글은 종종 크기가 크고 칼로리가 높을 수 있으므로, 작은 크기의 베이글을 선택하거나 반으로 잘라서 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2) 탄수화물 섭취량 관리

베이글은 주로 탄수화물이 많이 함유되어 있으므로, 다이어트 중에는 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 다른 탄수화물과 함께 섭취할 때 베이글의 양을 조절하여 탄수화물 섭취량을 관리할 수 있습니다.

3) 건강한 토핑 선택

다이어트 중에는 건강한 토핑을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 식이 섬유가 풍부한 채소나 단백질이 풍부한 토핑을 선택하여 포만감을 높이고 영양소를 공급할 수 있습니다.

4) 운동과 조화

베이글을 섭취할 때는 식사 전후로 운동을 함께하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 에너지를 소비하고 칼로리를 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5) 식이계획에 맞게 조절

다이어트 중에는 전체 식단을 고려하여 베이글을 포함하는 것이 중요합니다. 적절한 양의 베이글을 식사의 한 부분으로 포함하여 영양 균형을 유지하고 식이계획을 지속할 수 있도록 합니다.

4. 베이글 맛있게 먹는 법

다이어트와 관계없이 베이글을 맛있게 먹는 방법은 다음과 같습니다. 

1) 베이글과 크림치즈

가장 인기 있는 조합 중 하나입니다. 식빵 대신 베이글에 크림치즈를 바르고, 좋아하는 잼이나 과일을 올려서 즐겨보세요. 

2) 베이글 샌드위치

베이글을 가로로 자른 후, 신선한 채소와 고기 또는 치즈를 넣어 샌드위치를 만들어보세요. 신선한 재료를 사용하여 건강하고 맛있는 샌드위치를 만들 수 있습니다.

3) 베이글 피자

베이글 반죽을 베이글 모양으로 뭉쳐서 토마토소스, 치즈, 채소, 그리고 고기를 올려서 오븐에서 구워보세요. 베이글 피자는 간편하게 만들 수 있고, 다양한 토핑을 추가하여 자신만의 맛을 낼 수 있습니다.

4) 베이글 프렌치토스트

베이글을 슬라이스 하고 계란과 우유를 섞은 혼합물에 담가서 구워보세요. 달콤한 시럽이나 과일을 곁들여 맛있게 즐길 수 있습니다.

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오늘은 베이글의 건강정보, 영양성분, 칼로리, 다이어트 방법, 맛있게 먹는 방법 등에 대해 알아보았습니다.

탄수화물이 많지만 지방이 비교적 적게 함유된 식품이니 만큼, 다이어트하실 때는 적절한 식단조절과 함께 섭취하는 것이 가장 중요할 것 같습니다.

글 읽어주셔서 감사합니다!