망고스틴의 효능, 건강 영양소, 먹는 시기에 대해 알아보자

안녕하세요! 킴서입니다.
지금은 베트남 냐짱에 여행 왔는데, 망고스틴과 망고를 팔더라고요~ 망고는 한국에서도 쉽게 구할 수 있는데 망고스틴은 한국에서 구하기 어렵더라고요!
망고스틴 1kg 6000원에 사서 마음껏 먹고 있는데 망고스틴의 제철(먹는 시기)은 언제인지 효능과 효과, 건강에는 좋은지 영양소에 대해 조사해 보았습니다.

 

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망고스틴이란?

망고스틴(가르시니아 망고스타나)은 동남아시아가 원산지인 열대 과일로 달콤하고 톡 쏘는 맛으로 유명합니다. 맛과 모양이 절묘해 '과일의 여왕'이라고도 불립니다. 열매는 작고 둥글며 짙은 보라색을 띠고 껍질이 두껍고 내부에 육즙이 풍부한 흰색 조각이 있습니다.

1. 망고스틴은 건강에 좋을까?

망고스틴은 필수 영양소가 풍부합니다. 비타민 C의 좋은 공급원으로 100g당 일일 권장 섭취량의 약 12%를 제공합니다. 또한 소화를 돕고 포만감을 촉진하는 식이 섬유가 함유되어 있습니다. 칼로리가 낮기 때문에 체중 관리를 원하는 분들에게도 건강한 선택이 될 수 있습니다. 이 과일은 이러한 영양소로 잠재적인 건강 효능으로 찬사를 받고 있습니다. 잠재적인 건강 증진 효과가 있는 천연 화합물인 크산톤 함량이 높기 때문에 항염증 및 항산화 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 특성은 면역 체계를 지원하고 만성 질환의 위험을 줄이는 등 다양한 이점이 있습니다.

2. 망고스틴의 효능, 효과

망고스틴은 여러 가지 건강 효과를 지녔습니다. 그러나 이러한 효과들은 아직 과학적으로 완전히 입증되지는 않았습니다. 아래는 몇 가지 망고스틴의 효과입니다.

1) 항산화 효과

망고스틴은 xanthone이라는 항산화 물질을 함유하고 있어서 세포 손상을 줄일 수 있을 것으로 여겨집니다. 항산화 물질은 산화 스트레스를 감소시키고, 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

2) 항염증 효과

망고스틴은 염증을 줄이는 효과를 가질 수 있다고 생각됩니다. Xanthone은 염증과 관련된 생리학적 과정을 조절하는 데 기여할 수 있습니다.

3) 면역 시스템 지원

망고스틴은 비타민 C와 다른 영양소가 풍부하여 면역 시스템을 지원하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 감염에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4) 소화 개선

망고스틴은 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있어 소화를 돕는 데 도움이 됩니다. 식이 섬유는 장 건강을 유지하고 변비를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5) 항암 효과

일부 연구 결과에 따르면 망고스틴이 항암 효과를 가질 수 있다는 증거가 제시되었으나 아직 확실히 밝혀진 내용은 아니므로 이에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 이러한 효과들은 아직 연구 중이며, 망고스틴이 직접적으로 이러한 건강 효과를 제공하는지 여부는 더 많은 연구와 과학적 검증이 필요합니다. 따라서 망고스틴을 건강의 관점에서 섭취하고자 한다면 다양한 의견을 수렴하고 신중한 판단을 하는 것이 좋습니다.

3. 망고스틴 제철, 먹는 시기

인기에도 불구하고 망고스틴은 재배 및 보존이 어렵습니다.  망고스틴은 기후와 토양 조건의 변화에 매우 민감하여 재배 과정이 복잡합니다.  또한 과일 껍질에는 직물과 표면을 얼룩지게 할 수 있는 화합물이 포함되어 있어 가공 및 유통에 문제가 될 수 있습니다. 이렇게 보존이 어려운 망고스틴은 주로 여름과 초가을에 수확되며, 익은 상태에서 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 망고스틴의 외부 색깔이 짙어지고 껍질이 약간 유연해지면 익었다는 신호입니다. 익은 망고스틴은 손으로 살짝 눌렀을 때 살이 조금 찌그러지고 탄탄하게 느껴집니다. 만약 너무 부드러워지거나 너무 딱딱하다면 익은 정도가 적절하지 않을 수 있습니다. 또한, 망고스틴의 향기가 풍부하고 껍질의 색깔이 더 어두워질수록 익은 정도가 더 높아집니다. 따라서 과일가게나 시장에서 망고스틴을 선택할 때는 색깔과 향을 주의 깊게 살펴보면 됩니다. 망고스틴은 신선한 상태로 먹는 것이 가장 맛있으며, 익은 망고스틴은 껍질을 열어 안의 갈색 씨를 제거한 후 하얀색으로 된 과육을 섭취합니다.
베트남에서도 망고스틴의 철은 8월 중순까지로 8월 말부터는 당도 80% 망고스틴을 즐길 수 있습니다.

여기까지 망고스틴의 건강 관련 정보(영양소), 효능과 효과, 제철시기에 대해 알아보았습니다.
글 읽어주셔서 감사합니다.